中考饮食:晚餐如何吃才算营养

编辑:小豹子/2018-07-05 00:18

  中考马上来了,家长对饮食格外的小心,生怕影响了孩子中考,那么晚餐吃多少呢?应该怎么吃才营养健康?即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。以半荤半素为宜,晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜,例如大白菜叶、芥兰、芹菜等,因为这些食物易引起胃肠紊乱。

  营养晚餐建议

  一、按照营养专家的建议,营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%,各种营养素的设计量,应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。

  学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物,所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。也就是说,家长做晚餐的时候好比一台戏。就戏份来说:要以蔬菜做"主角",豆制品是"配角",肉蛋奶之类的作为"群众演员"。

  二、晚餐要吃得暖,除了保证饭菜的温度之外,还可以从食物本身的特性着手。例如,可以在菜肴里面增加一些胡椒之类的温热性的食物。这些食物包括:胡椒、枸杞、韭菜、核桃、羊肉等。这样,可以从口味、营养方面持续为身体供暖。

  三、对家长来说,最难办的就是如何让孩子吃了晚饭不会犯困。生理学上,人吃完饭,血液会集中供给胃肠,以促进消化,因此大脑相对缺少供血,加上本身大脑疲劳,因此有特别困的感觉。

  吃完晚饭孩子犯困也是不可避免的,要想让这困意不那么强烈,凤凰彩票网(fh643.com)饮食方面就需要:清淡~食物越油腻,胃肠消化的时间就越久,人体供给胃肠血液的时间也就越多凤凰彩票娱乐平台(5557713.com),所以,清淡的食物,胃肠容易消化,那么困意就不会那么强烈了。

  食物想要凤凰彩票官网(5557713.com)清淡,蔬菜自然是必不可少的,肉类也是必须。适宜采用煲肉汤类的,这样不仅易消化,还能暖胃,提供矿凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)物质、纤维和维生素,汤类利于补充一天所缺的水份。